🍚 胃腸のクリーンアップ

前日の夕食は生もの・油物を避け、消化の良い炭水化物（白米やうどん）を中心にクリーンに満たす。アルコールも避けること。当然と思うかもしれないが、アルコールは大会当日の脱水・熱中症リスクを確実に上げる。前日一杯のんで、もし完走出来なかっら一生後悔することになる

🚽 トイレができなかったら、5kmで切り替える

会場で並んでいるうちにスタート時刻になり、結局トイレに行けなかった、というのはよくある話。そうなったら無理に我慢せず、「5km地点でしっかりトイレする」と頭を切り替える。スタート直後のソワソワした気持ちのまま走り続けるより、早めに割り切って一度すっきりした方が、その後のペースも安定する。

📦 54.5kmの袋の仕分け術

後半に胃が拒絶しないクリーンな補給食、予備の塩分、そして気温変化に対応できる着替えを確実に仕込んでおく。前半で着ていたものが後半には暑すぎる・寒すぎることはよくある。「今の自分」ではなく「54.5km地点に立つ自分」を想像して荷造りすること。

さらに、ゴール袋と54.5km袋のどちらに入れるか迷ったものは、54.5km行きに入れておくのが基本。また、普段食べ慣れているお菓子や軽食を一つ忍ばせておくと良い。食べなくても「これがある」という安心感が、後半の精神的な支えになる。

🍜 食事が先か、着替えが先か

ゴール後、食事と着替えのどちらを先にするかは意外と迷うところ。17時以降にゴールすると、着替えの受け取りに行列ができていることが多い。その場合は、無理に並ばず先にサクッと食事を済ませてから着替えを取りに行くのもひとつの手。ゴール時刻によって動線を変える、という発想を持っておくと当日慌てない。

🧥 ゴール後の自分を救う、防寒着の重要性

アイシングが必要な人はすぐに冷やす。仮設シャワーもあるが、宿や銭湯に行く予定があるならその場ではササっと着替える程度にしておいた方が良い。預け袋に入れた防寒着が、消耗しきった体を風から守ってくれる最後の砦になる。